16時間の断食を毎日行う生活を続けて3週間が経過しました
その結果、私の体にどんな影響があったのか私がどう思ったのかを率直に書き記したいと思います
あと、みなさんが16時間断食生活についてどうなの？って思われていることにも答えていけたらと思っています
結果
いい結果
体重、体脂肪が減った
- 標準体重より少ないくらいの私でしたが減りました
- 身長１７１.６cm ６１.０kg 体脂肪１１.８％ → ５７.８kg 体脂肪 １１.１％
肌の調子が良くなった
- アレルギー体質で痒みや肌荒れも少しあったりしたんですが、確実によくなっていますね
悪い結果
排便のリズムが変わる
- もともと便秘気味なのですが、以前は割と朝食後に便意があったんですが昼食後に変わったかも
- 便意自体がないことも
体の怠さ
- 今はそこまで気にはなっていませんが、始めて１週間くらい体が重いかな？と感じました
- 午前中の仕事が肉体的にハードだと結構疲れる
変わらない
朝の目覚め
- お酒は飲んだ日の寝起きは乾いているしスッキリ起きていることはあまりないです
- 飲んでない日でもあまり変化は感じていません
16時間断食生活の疑問
まずはメリットとデメリットを考えたいと思います
メリット
- 病気（生活習慣病）の予防
- 免疫力の向上
- アンチエイジング
- ダイエット
- 疲れにくくなる
デメリット
- 栄養バランスが崩れやすくなる
- 持病がある場合は危険
- 妊婦の人は危険
- 筋肉が落ちる
- 激しい運動をする人には向かない
- 空腹感がある
- リバウンドしやすい
- 反動で食べ過ぎることがある
よく言われるのはこんな感じでしょうか？
始めたきっかけ
そもそもの16時間断食を始めたきっかけですが
友人が16時間断食ダイエットをやっていて「すごく体調が良くなった」と言っていたのを聞いていてその後中田敦彦さん、メンタリストDaiGoさん、しゅんの投資さんの動画でもそれを勧めていたので気になっていました
アレルギー症状に悩んでいた私は、病気（生活習慣病）の予防、免疫力の向上、アンチエイジングに効果があるとされていると言うことに興味を持ちました
それから色々調べて自分的に一番デメリットになり得るのは「持病がある場合はやめたほうがいい」と言うことだと思いました
自覚している持病は痔ぐらいなので大丈夫かな？
気づいてないだけで病気になっているかもと言うのはとりあえず置いといて、まずやってみよう！
自分に合っていないなと感じたらすぐ止めばいいだけなのでやってみることにしました
興味があることはとりあえずやってみると言うのが信条なのです
3週間経って思うメリットとデメリット
上記であげたよく言われるメリットとデメリットについて3週間経過した今思うことをについてです
メリットについて
「病気（生活習慣病）の予防」、「アンチエイジング」、「疲れにくくなる」については全くよく分かりません
血液検査など数値を取っているわけでもないし、これは自分の感覚でしかないですね
むしろ始めて1週間くらいは疲れやすいなと思いました
今では疲れやすいとはそこまで感じませんけど
免疫力が向上したからなのか分かりませんが、肌荒れが改善しました
これははっきりと分かるメリットでした
体重も落ちましたね
ダイエットを目的としていなかったんですが落ちました
今、過去１で痩せています！
病気だったらどうしよう笑
デメリットについて
栄養バランスが崩れたかどうかは分かりませんが体調は悪くないので問題ないと思います
もともと全く運動していなかったので筋肉量は少し減ったかもしれません
激しい運動する人には向かないのはその通りだなと思いました
「空腹感がある」、「リバウンドしやすい」、「反動で食べ過ぎることがある」については私はさほど苦ではありませんでした
空腹感はもちろんありますが、全然我慢できるって程度です
ただこれは個人差があると思います
元々たくさん食べる人、食後に甘いものを食べている人はかなりツライかもしれませんね
私は元々少食で白米・小麦粉を避けるようにしていましたし、甘いものもあまり食べないので、禁断症状？的なものはほとんどなかったんですよね
では私にとってのデメリットは何だったかというと、排便のリズムが崩れたことです
元々便秘気味なんですが、それでも朝食後に便意が来ることが多かったんですが全くなくなりました
これは何か解決策が必要であると考えています
結局どうなの？
１6時間断食生活、「やった方がいいの？」「やらない方がいいの？」結局どうなの？ってことですが
ここまで来て言うのも何なんですが、これはほんと人によりますね
合う、合わないが確実にあると思いました
こんな人は向かない
個人的に思う向かない人
- 3食ガッツリ食べる
- 炭水化物大好き
- 間食をする
- 甘いものをよく飲む、食べる
これに当てはまる人は急にやると体に良くないと思うので私はおすすめできません
食生活の急激な変化はどこかにしわ寄せがいってしまいます
やるならまず間食をやめて、そのあと1食の量を少し減らして、などの時間をかけた下準備が必要になってくると思います
有名な書籍がありますので自分で学んでみるのもいいかと思います
持病がある人は必ず医師に相談してください
自分のライフスタイルと照らし合わせてみてやる価値がありそうだと思えたならやってみる感じでいいんじゃないでしょうか
まとめ
私自身はこの16時間断食生活を続けていくつもりです
元々固定費を削減したかったのと朝の時間を有意義に使いたいというのがありました
朝食を抜ばお金はかからずに済むし、時間はできる
そこで16時間断食というものがあると知って、自分の求めていたものだと思ってしまったんですね
過去記事参照
さらに健康的になれるかも知れないとなるとやらない選択肢がありませんでした
それに、3週間続けてツライと思ったことはありませんし、体調が良いという気すらしています
ただ、便秘対策は私にとっては必須ですね
あと私がこれをやめるとするなら健康診断でいい結果が出なかった時ですね
それって結局は私に合っていなかったってことですから、その時はすっぱりとやめます
これが16時間断食生活を3週間続けた私の結果と感想です
興味ある方は自己責任ではありますがやってみてはいかがでしょうか
また何か進展があればすぐにお知らせします！
以上です、参考になれば幸いです
最後まで読んでいただき、ありがとうございました
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