16時間断食を半年間続けてきて心身共に調子いいし特にやめる理由がありません
個人差はあるにせよ、自分には合っていると感じています
そこでふと思いました
16時間断食やめてみたらどんな変化があるのかな？
ということで16時間断食をやめてみることにしました
- 16時間断食に興味がある
- 16時間断食の体への影響を知りたい
- 16時間断食をやめて3週間後の体の変化
- 16時間断食をやめて3週間後のメンタルの変化
- 16時間断食を今後続けるかどうか
前提として・・・
- 16時間断食中は、20時までに夕食を終えて翌日12時に昼食を取る
そして最初に食べるものはリンゴ
- 16時間断食をやめている間は、夕食の食べ終える時間を気にしない
朝食にリンゴを食べる
に変更しました
食事内容は特に変わっていません
16時間断食をやめて3週間後の体の変化
16時間断食半年継続
- 体重 ５７.０kg
- 体脂肪 １０.０％
16時間断食やめて3週間後
- 体重 ５７.４kg
- 体脂肪 １０.７％
結果を見ると微増ですがほとんど変化なしと言っていいですね
誤差の範囲という感じ
血圧は測っていないので分かりません
血液検査もできないので分かりません
その他見て分かるような変化は特にありませんでした
16時間断食を半年という長期で続けてきたのでリバウンドしなかったと思います
短期間でやめて食生活を元に戻してしまうとそうはいかなかったでしょう
こちらの記事を参考までに↓
16時間断食をやめて3週間後のメンタル的な変化
お腹が空く
- 朝食を取ると昼前にお腹が空く
- 夕食を終える時間が遅くなると朝起きるとお腹が空く
16時間断食をやめていちばん強く感じたのは空腹です
ほんとこれにつきます
16時間断食をやってみると分かるんですが、慣れてくると不思議と空腹を感じなくなります
食べるとお腹が空く、食べなければお腹が空かない
嘘のようなほんとの話
朝起きるのがつらい、朝だるいなど気持ちの変化は若干ありました
夕食が遅くなった時は顕著に出ます
16時間断食してる時の方が午前中、体が軽く精力的に動けました
16時間断食を今後続けるかどうか
結論から言うと
続けます！
そもそもやらない理由がないんですよね
16時間断食をはじめてから明らかに体調が良くなったと感じています
むしろ、やめている時の方が調子悪い感じすらしていました
健康診断の結果も全く問題なしです
16時間断食について否定的な意見があるのは知っています
国も1日3食取ることを推奨しています
じゃあどうするのか、それは16時間断食のメリット・デメリットを考慮して自己判断すればいいんじゃないかと思います
メリット
- 病気（生活習慣病）の予防
- 免疫力の向上
- アンチエイジング
- ダイエット
- 疲れにくくなる
詳しく理解するには書籍がおすすめです
私が実際に16時間断食を半年続けた後の健康診断の結果はこちらです
デメリット
- 栄養バランスが崩れやすくなる
- 持病がある場合は危険
- 妊婦の人は危険
- 筋肉が落ちる
- 激しい運動をする人には向かない
- 空腹感がある
- リバウンドしやすい
- 反動で食べ過ぎることがある
国は1日3食を推奨しているのでそちらを参考にしてください
厚生労働省
【健康寿命の延伸につながる食育の推進】農林水産省
【食育基本法・食育推進基本計画等】
まとめ
16時間断食を3週間やめてみて思ったことは
16時間断食やってる時の方が調子いい！
やっぱり自分には16時間断食が合っているんだなと再認識しました
自分自身が16時間断食をやってみて
体重・体脂肪が減って、体調が良くなった
健康診断の結果もオールAで良好
風邪も引かないし肌荒れもしなくなった
このようにいいことがたくさんありました
万人に合うとも思ってませんし無理矢理人に勧めようとも思いません
正直、慣れるまで結構結構つらく感じる事もあります
それに耐えきれずやめてしまうことでリバウンドもします
なかなかハードル高めだと思います
それでも人に「16時間断食ってどうなの？」と聞かれたら
自分には合っていて体調もすごくいいよ！
興味があるなら自己判断でやってみたら？
と言います！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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