16時間の断食を毎日行う生活を続けて100日が経過しました
以前、3週間経過したという記事を書きましたが、今回はその100日編です
その結果、私の体にどんな影響があったのか、私がどう思ったのかを率直に書き記したいと思います
16時間断食生活を100日続けた結果
- 体重・体脂肪の低下
- 肌トラブルの改善
- 健康意識の向上
- 筋肉量の減少
こんなところでしょうか
体の内部？数値などは調べてないので分からないです
3週間後の時は排便のリズムが崩れていたんですが、今では以前と同じような感じに戻っています
体重・体脂肪の低下
16時間断食スタート時 61.3kg 体脂肪 11.8％
3週間後 57.8kg 体脂肪 11.1％
100日後 57.0kg 体脂肪 10.0％
体重・体脂肪を落としたい人には最適かもしれませんね
痩せたくない人にはどうなのかなとちょっと思います
どこまで痩せちゃうんだろうという怖さを少し感じています笑
体重・体脂肪の把握に必須の体組成計です
正確に把握するようにしましょう
肌トラブルの改善
3週間後から大きな変化は感じていません
継続しているから調子がいい状態が続いているのかなと思います
乾燥肌に関しては、これから冬に向かい実際に空気が乾燥してきて分かることだと思います
なので冬まで待ちます
健康意識の向上
16時間断食やオートファジーに興味を持って実践してみようと考えたのも、40歳を迎えて「健康であり続けたい」という思いからでした
健康な体は食事からつくられると思っているので「何を食べるか」に、より気を使うようになりました
そうすると、必然的に加工食品やジャンクな食べ物は避けるようになるし、白米・小麦粉・上白糖などの精製されたものも控えるようになります
もちろん甘い飲み物、お菓子も食べません
血糖値が急上昇しないように、低GIの食品から食べるようにもなりました
16時間の断食時間を確保するために夕食も早めに食べ終わるようにしているから、満腹状態で寝ることもありません
こんな感じで健康に気を使うようになりました
断食中の強い味方ミックスナッツ
筋肉量の減少
16時間断食を行う上で、これは最初からわかっていたデメリットではありました
なのでそもそも筋肉が欲しい人や筋トレが趣味という人には向かないです
筋肉が減りすぎないように筋トレで維持するというような感じでしょうか
とは言っても、朝の時間に少しやっているだけなので効果は限定的ですね
16時間断食のメリット・デメリット
ここでおさらい
よく言われているメリットとデメリットはこんな感じです
メリット
- 病気（生活習慣病）の予防
- 免疫力の向上
- アンチエイジング
- ダイエット
- 疲れにくくなる
デメリット
- 栄養バランスが崩れやすくなる
- 持病がある場合は危険
- 妊婦の人は危険
- 筋肉が落ちる
- 激しい運動をする人には向かない
- 空腹感がある
- リバウンドしやすい
- 反動で食べ過ぎることがある
16時間断食、続ける？
この結果を持って今後続けるのかどうか
続けます！
その理由は
- 体調がいいと感じている
- 朝食の準備をしなくていい
大きくこの二つです
体調がいいと感じている
前日に飲み過ぎなければ目覚めはいいと思います
すっと起きられる感じです
体重が減ったせいか、体が軽いです
当初感じていた体のだるさというのは一切感じません
健康診断でどんな結果が出るか全く分からないので、その結果次第で今後どうするのかを決めることになると思います
よかったら続けない理由がないかなと思っています
朝食の準備をしなくていい
正直言って、今続ける最大の理由はコレですね
朝に食べなくなって、より時間を有意義に使えるようになったんです
今更朝食に時間を取られるのが嫌というか、まあ面倒だなと笑
材料を買う必要もないから節約にもなるし
しかもこれが健康にも繋がる（かもしれない）となると正に一石二鳥です！
そんな記事を以前に書きましたので参考までに
→16時間断食ダイエットでついでに食費と時間を節約する
まとめ
今のところ個人的にはいい事づくめなので続けていきます
まあ、健康診断の結果次第ですけどね
私的にはオススメできるんですが、万人に良い結果が出るとは限りません
メリットとデメリットをよく考えて各々で判断してください
また健康診断の結果が出たら記事にしたいと思います
最後まで読んでいただき、ありがとうございました
コメント