16時間断食ダイエットとは、1日の中で連続16時間食事を取らない時間を作るというダイエット法です
41歳17１.５cmの中年男性である私が実践してみた結果がこちら↓
16時間断食スタート時
61.3kg 体脂肪 11.8％
3週間後
57.8kg 体脂肪 11.1％
100日後
57.0kg 体脂肪 10.0％
元々痩せ気味である私が、体重−４.3kg 体脂肪−１.８％も落ちました
私の場合ですが、ご覧の通り抜群に効果が出たことをお分かりいただけたと思います
- 16時間断食ダイエットに興味がある
- 40代でダイエットしている人
- なかなか痩せない
- 運動が苦手
- 16時間断食ダイエットの始め方
- 16時間断食ダイエットの注意点
- 16時間断食ダイエット継続のコツ
この記事ではポイントだけをまとめて端的に書いています
専門的なことや詳細を知りたいと言う人は、書籍を読んでみることをおすすめします
16時間断食ダイエットの始め方
結論を簡単に言うと、朝食を抜けばいいだけなんです
例えばですが、夕食を20時までに終えて翌日の昼食を12時に取る
たったそれだけで16時間断食ダイエットの完成です
いきなり始めても大丈夫！と言う人はまず一度やってみましょう
でも今まで好きなものを好きなだけ食べてきた人にとって、いきなり朝食を抜けと言うのは酷ですよね
なので16時間断食ダイエットを始めるための準備をしましょう
準備
何事も、急激な変化というのは体に悪影響があるものです
1日3食ガッツリ食べてさらに間食もする人は、まず間食をやめてください
3食ガッツリという人は、朝食を軽めにしたりおかわりをやめる、大盛りにしないなどを実践してみましょう
そうやって自分の体に「これから食べる量を減らすよ〜」と教えてあげてください
正直、これだけで体重は落ちると思いますよ笑
断食開始
この食生活に慣れたらいよいよ16時間断食ダイエットにチャレンジしましょう
（例）20時までに夕食を済ませ、朝食を抜き、12時に昼食を取る
この間、コーヒーや紅茶・お茶などは砂糖やミルクを入れなければどれだけ飲んでもOKです
そして、どうしても空腹に耐えられないという人はナッツを食べましょう
昼食まで我慢してその反動で食べすぎてしまうことを防ぐこともできます
※ナッツは素焼きのものにしてください
16時間断食ダイエットの注意点
ダイエットといえばリバウンドですよね
これは、短期間でやめてしまうことから起きるものです
16時間断食ダイエットもそうです
とにかく継続することが大事なんです
このダイエットは筋肉も一緒に落ちてしまいます
筋肉を維持したいのであれば筋トレは必須ですね
そして、体調が悪くなるようでしたらやめておいた方が無難だと思います
始めたばかりの頃の午前中は倦怠感やふらつきがあったりします
やる・やらないは自己判断で！
持病がある人にはおすすめできないダイエットであるようなので、そういう人は主治医に相談してからやるようにしましょう
16時間断食をやることによる悪影響が気になる人はこちらの記事を参考にしてください
16時間断食ダイエット継続のコツ
始めるのは簡単ですが継続はとても難しいですよね
ダイエットで一番大事なのはやめないことです
毎日継続できるに越した事はありませんが、無理なら平日だけでもいいし1日おきでもいいんです
私の場合は、基本平日のみという感じです
お酒だって飲みたい時に飲んでます
ストイックになり過ぎても反動が来てしまいます
自分の体と相談しながら無理し過ぎない且つ、継続をしていくことが大切です
とは言っても、自分を甘やかし過ぎてもダメですけどね
しっかり自分の体の数値を把握することも大事です
体重・体脂肪率・筋肉量・基礎代謝なども分かると良いですね
何を食べる？
せっかくの16時間断食ダイエットなので、「何を食べるか」は意識したいところです
特に、1日の最初の食事は気をつけたいですね
ラーメン、チャーハン、唐揚げ定食、どれも大好きです
当然ですが、やめておきましょう
どうしても食べたいのであれば夜にお願いします
なんでダメかというと、血糖値が急上昇するからです
これがダイエットの天敵と言えるものなんです
なので1日の最初の食事は低GI・低GL食品にしましょう
私のおすすめはりんごです
16時間断食中の食事は何にしたらいいのか？を記事にしたものを参考に貼っておきます
慣れてくると
3週間も続ければ体が慣れてきます
空腹状態に慣れてくるというのは単に空腹を我慢することに慣れるのではありません
不思議と食欲が抑えられるんです
食べるものに気をつかうと、精製された炭水化物・砂糖・油を避けるようになります
そしてちゃんと20時までには食べ終えていると翌日、食欲が抑えられるんです
食べれば食べるほど食欲が増してくるという負のループがなくなります
まとめ
16時間断食ダイエットとは、1日の中で連続16時間食事を取らない時間を作るというダイエット法です
例えば夕食は20時までに終え、翌日は12時まで食事をしないということです
どうしても我慢できない場合は、素焼きのナッツを一握り食べましょう
1日の最初の食事は低GI・低GL食品にしましょう
個人的に手軽なりんごがおすすめです
夕食は好きなものを食べてOK晩酌もOK
最低3週間は続けましょう
やめて直ぐ元の食生活に戻してしまうとリバウンドします
慣れてきたら勝ち確定！
どうせ食べるなら良いものをと思いようになり好循環が生まれます
私の16時間断食を3週間続けたときの記事はこちら
どんなダイエットにも言えることですが、人によって合う合わないは確実にあります
ですが、運動で痩せるというのはかなり難易度が高いと思います
なぜ痩せないのかの答えは簡単「食べ過ぎ」です
1日3食を2食に減らせば当然摂取カロリーも減ります
そりゃ痩せるよねって話です
私が実践して結果が出たダイエット法なのでおすすめできます
興味がある人は試してみてはいかがでしょうか
最後まで読んでいただき、ありがとうございました
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